Если немного посидеть на любом из форумов посвященных борьбе с лишним весом можно наткнуться на один, а иногда на несколько вопросов, о том как бороться с приступами ночного голода. Оказывается, что на самом деле это не плохая привычка, как принято считать, и люди борющиеся с ней не страдают отсутствием воли — все дело в нарушенной выработке гормонов отвечающих за сон, аппетит и настроение.Как выяснил психиатр Альберт Станкард Медицинской школы Пенсильванского университета, у людей страдающих ночным обжорством гормон сна мелатонин и гормон сытости лептин которые в нормальных условиях должны повышаться в крови в ночное время, резко снижаются. В результате чего такие люди плохо спят и часто просыпаются из-за голода. А чтобы справиться с проблемой нужно приложить силу воли не в борьбу с вредной привычкой, а в диету, которая поможет выровнять выработку гормонов.
Суть диеты проста и многим уже не раз встречалась. Нужно обязательно завтракать, даже если ночью были вылазки к холодильнику, но порция должна составлять 150-200 гр и так через каждые 2-3 часа.В результате получиться 5-6 приемов пищи. Последний раз можно поесть самое позднее за 3 часа до сна. Если же совсем невмоготу то можно выпить перед сном чая, компота или кефира.
Выбирать пищу, лучше богатую белком и клетчаткой, такую как творог, рыбу, бананы, мясо, изюм и орехи.
А отказаться лучше от сладостей, макарон, белого хлеба, алкоголя, фасфуда и жирных соусов, также не желательна сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием сахара (например, виноград)
Такая диета не только поможет нормализовать настроение, сон и выработку гормонов, но и избавиться от 1-4 кг в месяц.
Мдаа..многие думают как похудеть, а я не знаю как потолстеть)) ем все что за хочу и когда захочу, хоть в 3 ночи (при этом со сном проблем нет 🙂 ), а кило не прибавляются почему то..
Да уж у каждого свои проблемы, но это хорошая идея для новой статьи, спасибо за подсказку)
Как много диет, обязательно воспользуюсь к весне, для пробуждения после весны. Успехов