Эффективный фитнес или как избежать ошибок

Я всегда хотела, чтобы моё тело выглядело красивым и подтянутым. Для этого бегала натощак, экономила время на разминки и растяжки, в итоге никаких результатов, а только растяжения и вывихи. Пытаясь выяснить, в чем же основа эффективного фитнеса, я обратилась за советами к профессионалам. Оказывается при занятии фитнесом важно не допустить ошибок. Вот самые распространённые из них:

Ошибка 1. Во время занятия фитнесом думаем о чём угодно, кроме самого фитнеса.

То, что в нашей голове постоянно блуждают мысли о различных проблемах нашей жизни это нормально. Но тренажёрный зал это место, куда вы приходите заниматься, сбегая от ваших повседневных проблем. Спортивные занятия на тренажёрах требуют внимательности и сосредоточенности. Ведь если чуточку отвлечёшься, можешь получить растяжение, вывих или куда хуже перелом. Йога и пилатес вообще предполагают абсолютную погружённость в эти занятия.

При занятии йогой важно соблюдать принцип: «Находиться здесь и сейчас». Цель йоги состоит в том, чтобы остановить блуждания ума. Если мысли блуждают, при выполнении сложных упражнений мы рискуем навредить себе. Такой подход важно разрабатывать не только при занятиях фитнесом или йогой, но и в обычной повседневной жизни. Не секрет, чтобы хорошо выполнить работу нужно сосредоточиться на ней.

Ошибка 2. Делаем упражнения на голодный желудок

Многие новички думают, что если они будут меньше есть и больше упражняться, то быстрее похудеют. Похудеете — возможно,  но вопрос в том быстрее и безопасно ли? Ведь занятия фитнесом требуют физических сил, а какие силы у голодного человека?! Интервальная тренировка яркий пример тому, когда человек упражняется на грани своих возможностей, кто слабый — упадёт в обморок, кто посильнее — устанет раньше времени.

Как утверждают некоторые инструктора тренировка на голодный желудок бесполезная трата времени. Своим ученицам они рекомендуют перекусить за час до тренировки, а за время тренировки потратится много энергии. А тем, кто планирует похудеть лучше есть сложные углеводы в виде каши до тренировки.

Ошибка 3. Посещаем тренировки без отдыха

Нельзя посещать фитнес-клуб каждый день, да ещё и по несколько тренировок на день. Это безумие. Нашему организму необходим отдых, чтобы восстановиться. Сон это важный для организма процесс, именно во сне растут мышцы. Недосыпающий человек ест больше. Следовательно, если вы не высыпаетесь, то набрать мышечную массу вы не сможете.

Ошибка 4. Мысли о том, что тренажёры не для меня, они только для качков

Тренажёры пугают новичков. Они думают, что эти большие махины специально стоят для тренировки боди-билдеров. На самом же деле это далеко не так. Красавицам эти тренажеры просто необходимы, если они хотят добиться плоского животика, упругой попки и сногсшибательных бедер. Тем более тренажёры намного безопаснее гантель.

Ошибка 5. Ленимся — не подтягиваемся как нужно

Чтобы эффективным фитнес был нужно сначала мышцы нагрузить, а затем подтянуть. Физиотерапевт Боб Андерсон, писал, что главное на занятиях заставлять себя подтягиваться, даже когда не осталось сил после силовых и аэробных упражнений.

Чтобы фитнес стал более эффективным старайтесь избегать этих ошибок и результаты не заставят себя ждать.

Будьте всегда стройными и красивыми!

……………….

PS: Если у вас есть какие-либо проблемы с сердцем, то прежде чем начать заниматься каким-либо видом спорта, обязательно сходите на консультацию кардиолога. Это поможет не только избежать проблем, но и правильно подобрать нагрузку в соответствии с вашим здоровьем.