В наше время трудно найти человека, который не следил бы за своей фигурой, и не стремился бы к ее улучшению. Хотя многие со дня на день перекладывают начало принятия конкретных мер, тем не менее, намерения «заняться собой» есть практически у каждого. Особая проблема – как убрать жир с боков, избавиться от этих ненавистных складок! Можно перечитать огромное количество литературы, рассмотреть немало диет, но так ничего для себя и не выбрать, продолжая носить на себе лишний вес, портящий не только фигуру, но и непосредственно здоровье. Давайте рассмотрим этот вопрос более детально, и выясним, что же нам не дает похудеть?
Например, для начала нужно определить, какие продукты для нас вредны, и не позволяют избавляться от лишних килограммов. Как давно доказали многочисленные исследования специалистов разных стран, в основном образование в организме жира обусловлено накоплением легко усваиваемых углеводов. Тем не менее, установлено, что с их помощью и голод утоляется плохо, и польза минимальна. Чтобы решить проблему с весом, следует иметь точное представление о вредных продуктах.
Продукты, от которых необходимо отказаться
Уже давно не секрет, что для желающих похудеть и привести в порядок свою фигуру диетологи рекомендуют изменить свой рацион, пересмотреть пищевые привычки. Сразу стоит напомнить, что если вам нужно знать, как убрать жир с боков, то необходимо забыть, что на свете существуют пирожные, пирожки различных видов, неважно, печеные они или приготовленные во фритюре. Тем не менее, углеводы тоже нужны для нормальной работы организма, поэтому их источником должны быть овощи и зерновые каши. А вот от фруктов на время похудания лучше воздержаться. Главным блюдом, способствующим удалению жира с живота и боков, является овощной салат.
Можно сочетать капусту, помидоры, огурцы, и заправлять их оливковым маслом в небольшом количестве. Это будет замечательным вариантом. Если уж все делать идеально, то вместо привычной белокочанной капусты возьмите пекинскую. Дело в том, что она лучше усваивается, к тому же очень вкусная. Богатый клетчаткой и низкокалорийный салатик дает возможность воздержаться от большого количества белковых калорийных продуктов. А как быть с хлебом, ведь мы привыкли, что он всегда присутствует на столе? Этот продукт было бы хорошо исключить полностью, но можно использовать цельнозерновые хлебцы, они насыщены клетчаткой и имеют мало калорий.
Каким продуктам отдать предпочтение
Мясные продукты в рационе необходимы, но выбирать их следует правильно. Предпочтение всегда низкокалорийным нежирным сортам, и в основном, рекомендуется мясо птицы. Вы можете по вкусу выбрать для себя индейку либо курицу. Если вы думаете, как убрать жир с боков, и в то же время мечтаете иметь накачанные рельефные мышцы и красоваться «кубиками» в области пресса, тогда употребляйте ежесуточно не менее двухсот граммов мяса. Это количество распределите на пять приемов. То есть, это примерно сорок граммов на один раз. Это является минимумом, который вам необходим, чтобы худеть.
Диетологи настоятельно рекомендуют полным людям принимать пищу очень маленькими порциями, но до семи раз в день. Допустим, что вам необходимо не только убрать складки жира, но и затем нарастить мышцы. В этом случае, углеводы лучше принимать через день. Тем не менее, не перестарайтесь с белками, иначе в организме может нарушиться обмен веществ. Один из первых признаков – изо рта пахнет ацетоном. Если вы почувствовали, что возникает слабость, то нужно добавить в меню медленно усваиваемые углеводы.
Вам поможет комплексное решение
Будет правильно, если решив убрать жир с боков, вы подойдете к вопросу комплексно. Это значит, что необходимо придерживаться правильной диеты, подобрать оптимальные физические упражнения. Также хорошее воздействие оказывает специальный массаж и очищение организма. Несомненно, особая роль отведена физическим нагрузкам. Они необходимы тем, кто стремится привести в порядок очертания своей фигуры. Можно использовать такое простое средство, как хула-хуп – гимнастический обруч, известный всем со школьных лет. Кручение такого обруча очень результативно, но для этого тоже нужно соблюдать правила. Например, обруч должен иметь достаточный вес, и использовать такой тренажер нужно как минимум сорок минут, причем, каждый день.
Существуют и другие эффективные упражнения, которые заставляют включаться в работу косые мышцы живота. Они выполняются ежедневно, и для них не требуется наличие специальных спортивных снарядов. Не ленитесь выполнять специальные комплексы дома, или посещайте фитнес центр, где опытный инструктор поможет быстро привести вес и внешность в норму. Помните, что вы вовсе не должны всю жизнь комплексовать из-за фигуры, ведь избавиться от жира с боков достаточно легко.