Гимнастика для беременных в первый триместр ожидания малыша.

Беременность, это замечательная пора в ожидании чуда — появления малыша. Но даже в это время стоит заботиться не только полноценном питании, но и делать физические упражнения, которые позволят сохранить мышцы в тонусе на протяжении всей беременности, а затем помогут быстрее вернуть себе прежнюю фигуру. 

Понятное дело, теперь нужно с осторожностью выполнять любые действия, тем более это касается физических упражнений. Но есть специальные комплексы, разработанные специально для будущих мам с учетом триместра беременности. Ежедневное выполнение этих не сложных упражнений поможет избежать многих проблем возникающих у будущих мамочек. Это и варикозное расширение вен, и слабость брюшного пресса, и плоскостопие, и многое другое. В этой статье речь пойдет о  гимнастике для беременных в первом триместре.

Как известно, в это время велика угроза выкидыша, а значит ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Главное условие выполнения любых упражнений — это не прилагать чрезмерных усилий, все нужно делать в медленном, размеренном темпе. Если что-то не получается или тем более вызывает дискомфорт просто не делайте.

Наклоны.

Исходное положение для этого упражнения:  стоя, ноги на ширине плеч руки по швам. Нужно  наклониться вправо, вытянув левую руку над головой и потянувшись  ей  к стене . Затем сделайте наклон в другую сторону. Нужно выполнить 6-7 повторов. Это упражнение укрепит косые мышцы живота.

Тренируем руки

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Считая от 1 до 6  руки постепенно отводить назад, стараясь с каждым счетом поднять их все выше и выше. Теперь нужно  проделать то же самое, но по направлению вниз, так чтобы руки постепенно вернулись в исходное положение. Повторить 6-7 раз

Упражнение для профилактики варикоза

Для профилактики этой распространенной проблемы у беременных и не только, нужно выполнять круговые движения стопами. После этого нужно походить немного на носках, затем на пятках, после на внутренней стороне стопы и в конце на внешней.

Также хорошим упражнением будет поднятие рассыпанных на полу мелких предметов с помощью пальцев ног. Только делать это лучше  сидя, чтобы не потерять случайно равновесие.

Кстати говоря, выполнение этого упражнения станет профилактикой и развития плоскостопия.

Круговые вращения таза.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки вдоль передней поверхности бедра. Из этого положения нужно делать круговые вращения тазом сначала в правую сторону, а затем в левую. Нужно сделать 4 повторения в каждую из сторон.

Благодаря выполнению этого упражнения улучшается кровоснабжение в области таза.

Чтобы грудь была красивой.

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях на уровне груди, а ладони соединены между собой, как будто вы молитесь. На счет 1-2 нужно с усилием надавить на ладонями одной на другую, на 3-4 слегка расслабить кисти на разъединяя. Повторить 8-10 раз.

Повороты корпуса из стороны в сторону.

Исходное положение: сидя, руки нужно положить на пояс. На 1-2 корпус поворачивается вправо, на 3-4 — влево. Сделать нужно 6-7 повторов.

Это упражнение будет полезно мышцам спины.

Боремся с головными болями.

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, плечи опушены. Теперь нужно сделать наклоны головой сначала влево, стараясь достать ухом плечо, затем сначала вернув голову в исходное положение, наклоните голову вправо. То же самое проделайте вперед-назад. Старайтесь делать это упражнение не спеша и не запрокидывая голову сильно назад. Нужно выполнить 5-7 повторов.

Этот комплекс гимнастики для беременных в первый триместр рассчитан на будущих мам, чья беременность протекает без осложнений. Но в любом случае, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы и красивы!

………………………….

PS: Быть красивой, модной и стильной будущей мамой сейчас совсем не трудно. И в этом поможет магазин для беременных «Мамабэль» в котором вы найдете, юбки, капри, платья, и все то, что может понадобиться  в ожидании малыша.