Эффективные упражнения для похудения рук.

Диеты помогут, Вам, похудеть, но появится новая, тревожащая многих женщин проблема – дряблые и обвисшие мышцы рук. Поэтому обязательно потребуется комплекс физических упражнений, помогающий устранить эту проблему. Сегодня хочу предложить вашему вниманию, наиболее эффективные упражнения   для приведения в норму мышц рук. Необходимая цикличность выполнения комплекса упражнений 4-6 раз в неделю.

Для достижения наиболее основательного эффекта, при выполнении упражнения для похудения рук, нужно следовать следующим общим рекомендациям.

1. При выполнении комплекса упражнений дыхание необходимо сохранять ровным.
2. Чтобы избежать лишней нагрузки на поясничную область, необходимо держать в напряжении мышцы ягодиц и брюшного пресса.
3. Для снижения нагрузки на ноги, колени должны быть немного согнуты.

Любой комплекс упражнений, в том числе и для похудения рук, нужно начинать с разминки. Разминка подготовит мышцы рук к последующим нагрузкам, разогреет и сделает мышцы эластичней.

Первое упражнение. Встаньте прямо, руки на талии, ноги чуть-чуть расставлены.  Поворот на право, руки развести в стороны, стать в исходное положение. Тоже самое сделать влево. Необходимо сделать 9-10 раз.

Следующее упражнение. Для того чтоб его сделать потребуется диван, стул или кресло. Поставьте руки на диван и согните, ноги остаются на полу (упор лежа). Руки выпрямить, зафиксируйте это положение на 1-2 секунды, руки согните. Надо сделать 20-25 раз.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги чуть-чуть разведите, руки в стороны, плечи немного опущены. Начинайте делать круговые движения руками (как можно шире), вперед и назад. Нужно выполнить 10-15 раз вперед и назад.

Для похудения рук необходимо использовать упражнение с применением гантелей. Это эффективные упражнения, но нужно не слишком усердствовать с весом. Начните с легких гантелей и в процессе привыкания, увеличивайте их вес. Не рекомедуется использовать гантели более 4 кг.

Встаньте ровно, руки с гантелями свободно висят вдоль тела. Поднимите вперед руки, потом переведите в стороны, можно опустить. Фиксируйте движения на 1-2 секунды. Нужно делать 10 раз.

Следующее упражнение. Встаньте ровно, руки с гантелями вытяните вперед. Теперь руки надо поднять вверх, потом завидите за голову, постарайтесь коснуться лопаток. Опустите руки. Повторить 15-20 раз.

Для выполнения следующего упражнения надо лечь на коврик. Руки с гантелями разведены в стороны, можно немного согнуть. Теперь сгибайте руки в локтях в сторону груди. Разогните руки. Повторить 15-20 раз.

Следующее упражнение. Встаньте ровно, руки с гантелями свободно висят вдоль тела. Теперь разведите руки в стороны. Зафиксируйте на 1-2 секунды, опустите. Сделать 15-20 раз.

Следующее упражнение. Встаньте ровно, руки с гантелями свободно висят вдоль тела. Поднять руки перед собой. Зафиксируйте. Опустите. Повторить15-20 раз.

Для выполнения следующего упражнения встаньте ровно. Ноги немного развести, руку вытянуть вертикально вверх. Согнуть руку в локте, заводя за голову, в сторону противоположного плеча. Коснитесь гантелью плеча и выпрямите руку. Повторить 10-15 раз. Проделайте тоже упражнение другой рукой.

Для следующего упражнения нужен стул. Сядьте на край стула. Спину держите прямо. Возьмите гантель двумя руками. Руки поднять вертикально вверх. Теперь согнуть руки и завести за голову, коснуться гантелью шеи. Поднять в вверх. Повторить 10-15 раз.

Эффективные упражнения для похудения рук это любые отжимания (от пола, от стены, сидя или полностью лежа, с любой расстановкой рук). Результат, Вашей, работы над собой обязательно не заставит себя ждать.

Будьте всегда красивыми!