Родная кровать, любимое пуховое одеяло, мягкий матрас, умиротворение и спокойствие. Кто из вас не мечтает об этом после напряжённого рабочего дня? Вот только расслабиться и заснуть крепким сном мешает бессонница.
Как бороться с таким состоянием? Как известно, бессонницу способны вызвать стрессовые ситуации, переутомление на работе, нервные срывы. А ведь сон жизненно важен для вашего организма.
Приведем самые распространённые методы борьбы с бессонницей.
[list style=»list2″ color=»red»]
- Прежде всего, расслабьтесь и попытайтесь настроиться на здоровый сон, думайте о приятном. Немаловажную роль играет удобство и комфорт вашей кровати, матраса. Если сон не идёт, не насилуйте свой организм, отвлекитесь — посмотрите что-нибудь, почитайте, послушайте музыку.
[/list]
[list style=»list2″ color=»red»]
- Не загружайте себя перед сном важными делами и проблемами, это может стать причиной раздражительности. Подумайте об этом завтра.
[/list][list style=»list2″ color=»red»]
- Ведите контроль над питанием. Есть жирную и тяжелую пищу не рекомендуется, организм настроится на её переваривание, а уж уснуть вам точно не грозит. Кстати, положено есть за 3-4 часа до сна.[list style=»list2″ color=»red»]
[/list]
[list style=»list2″ color=»red»]
- Исключите напитки с кофеином — крепкий чай, кофе, энергетики. Релаксации будут способствовать молоко с мёдом, кефир, зелёные яблоки, ромашковый чай.
[/list]
[list style=»list2″ color=»red»]
- Физические упражнения, несомненно, важны, но лучше выполнять их днём.
[/list]
[list style=»list2″ color=»red»]
- За несколько минут до сна прогуляйтесь на свежем воздухе.
[/list]
[list style=»list2″ color=»red»]
- Тёплая ванна, массаж головы окутают вас нежностью, заставят забыть о невзгодах, и вы уснёте сном младенца! Морфей уже ждёт вас!
[/list]
[list style=»list2″ color=»red»]
- Старайтесь, чтобы температура воздуха в спальне была достаточно низкой, 18-16 градусов (подбирается индивидуально, опытным путем). также важное значение имеет проветриваемость помещения, если есть возможность лучше оставить форточку открытой
[/list]
Кстати говоря, чтобы лучше спалось еще можно немного изменить свою спальню, добавив разных элементов, которые будут ассоциироваться у вас со сном, это может быть полог над кроватью(о том, как его сделать можно прочитать здесь), а может быть какие-то моменты, которые вы любили в детстве, например приятная музыка. Ну и конечно, уделите внимание своей кровати и матрасу, достаточно ли они удобны? Если нет, то покупаем матрасы здесь 🙂
Крепкого и здорового сна!
спасибо за хорошие советы.
Я ещё когда не могу заснуть начинаю слушать свое дыхание, 3-5 минут и засыпаю)
Если долго не могу уснуть, делаю зарядку минут 10-15, изматывает после напряженного дня, так что думать невозможно, потом принимаю теплую ванну с пеной, вылажу и выпиваю чашечку молочка.
надо будет попробовать при случае, спасибо за совет
Я закрываю глаза и представляю себе различные образы, прокручиваю мысленно мультики, фильмы и засыпаю.