Этот вопрос беспокоит людей различных возрастов, и вроде бы ответ ясен, но все-таки требуется уточнить, что именно многие подразумевают, когда говорят, что хотят найти надежный способ, как сбросить лишний вес. Если сформировано неправильное понятие, то оно влечет за собой ложные цели. То есть, когда мы начинаем обсуждать тему лишнего веса, то нам требуется избавиться от лишних жировых накоплений, а не просто сбросить вес. В реальности, это далеко не одно и то же. Следует отметить, что просто сбрасывать вес можно очень многими средствами, и среди них имеются такие, которые обезвоживают организм, вымывают из костей кальций, делая женщину в прямом смысле хрупкой.
Разумеется, такой эффект нам вовсе нежелателен. Также, все чаще мы встречаем понятие, называющееся Индекс Массы Тела, который в сокращении обозначается ИМТ. Важно знать, что это такое, и для чего его придумали, но в истории об этом ничего не сказано. Главным недостатком ИМТ можно считать отсутствие информации о составе тела. Невозможно определить, за счет чего идет процесс похудения. Может быть, за счет жидкости, жира, или мышечной массы. Некоторые женщины имеют нормальный ИМТ, а в композиции тела присутствует жир в повышенном количестве. Или же, может быть развитая мускулатура и повышенный ИМТ, при этом, процент жира абсолютно нормальный. Поэтому, от ИМТ стараются отказаться, уже введено новое понятие, это Индекс Объемов Тела.
Надо стройнеть, а не худеть!
Важно, чтобы в сознании утвердились правильные понятия, тогда вы точно будете знать, как сбросить лишний вес. Следует усвоить, что вы должны не просто худеть, но и становиться стройнее. Поэтому совершенно логично, что лишний вес следует не сбрасывать, а полностью от него избавляться. Для этого вы должны понять, что гораздо важнее больше тратить, чем меньше потреблять. Когда определено направление главного удара, — а это избавление от жира, то можно приступить к действию. Среди самых первых задач максимальное внимание уделяется сохранению мышечной массы. Вы должны обеспечить именно сохранение, так как невозможно в одно время избавляться от жира, и параллельно наращивать мышцы.
Некоторым покажется странным, что для женщины имеют большое значение мышцы, ведь для получения стройности вовсе не обязательно заниматься культуризмом! Но известно, что для современного человека типична слаборазвитая мускулатура, которая сочетается с излишней жировой массой. Тела в этом случае много, а вот мышц недостаточно. Между тем, сжигание калорий происходит как раз в мышечной ткани, так как жиром потребляется калорий в девять раз меньше, чем мышцами.
Сбрасывайте вес правильно
Если вы начнете худеть, и благодаря «неправильному» похудению будете уничтожать мышцы, которых и так недостаточно, то лишите себя важного «жиросжигателя», находящегося при вас. Но, как известно, реализовывая свои идеи как сбросить лишний вес, мало кто думает о сохранении мускулатуры, хотя это неверно уже изначально. Вам необходимо контролировать не показатель веса, а имеющийся в организме процент жира. Именно для этого требуются анализаторы, определяющие состав тела. К тому же, вы можете просто сделать калиперометрию в фитнес клубе.
В первую очередь, следите за динамикой возможного изменения параметров, показывающих состав тела. Это даст вам возможность понять, за счет чего вы худеете. Таким образом, при необходимости внесения корректив вы всегда сможете сделать это вовремя, не причиняя вреда здоровью.
Методы похудения
Чтобы сбросить вес, при этом сохраняя мышечную массу, нужно использовать особые методы. Чаще всего, для избавления от жировых слоев специалисты рекомендуют заниматься длительной аэробной нагрузкой, а также соблюдать любую низкокалорийную диету. К тому же, за три часа до тренировок есть не следует, после тренировки тоже нужно воздержаться от приема пищи на два часа. Практика показывает, что подобные меры эффективны, они действительно помогают постройнеть, и вес уменьшается. Голодный организм должен получать энергию, и он начинает сжигать жир. В то же время, сжигаются и мышцы. Поэтому, следует использовать силовой тренинг. Он будет формировать фигуру.
Силовая гимнастика способствует сжиганию жира так же эффективно, как и аэробика. Она тоже необходима, так как сочетание кардио тренировок с силовыми, плюс сбалансированное питание – это залог красоты и стройности вашего тела. Среди девушек бытует мнение, что силовые нагрузки сделают ваши мышцы, как у культуристов, придавая мужеподобный вид. Подобное заблуждение крайне ошибочное, так как на фото и в фильмах мы видим культуристок, которые используют в тренинге аналоги мужских гормонов – анаболические стероиды. Вы же будете заниматься натуральным фитнесом, который обеспечивает красоту и завидное здоровье.