Бывает, наступают такие времена, что ничто не нравится и не увлекает, хочется только сна, перемежаемого едой. Это не депрессия, а апатия. И избавиться от нее довольно просто, если, конечно, захотеть.
Сезонное аффективное расстройство
Звучит страшновато, а на самом деле все предельно ясно. Зимняя апатия вызвана сезонным недостатком солнечного света, что так естественно в наших широтах. В темное время суток за сон отвечает гормон мелатонин, который и вызывает сонливость и вялость. За ними следует частая смена настроения, усталость, непобедимая лень, тяга к мучному и сладкому.
Теперь разберемся, что делать с этим синдромом «зимней спячки». Ведь хочется и весело провести новогодние праздники, и продуктивно работать по их окончании.
Луч света в темном царстве
Вы слышали о светотерапии? Всем, кто страдает от зимней апатии, помогают лампы яркостью от 2500 люкс (освещение в комнате обычно достигает не более нескольких сотен люкс). Лампы для светотерапии нужно использовать от 30 минут до 2 часов (в зависимости от яркости), в утреннее время. Яркий свет улучшает выработку серотонина, гормона счастья, и уже на третий день такой терапии можно заметить положительный результат.
Во избежание…
Можно не только избавиться от симптомов сезонной апатии, но и предотвратить развитие такого состояния.
Двигайтесь. Да, заставить себя сложно, но лучше всего начать делать зарядку или, если вам скучны физические упражнения, танцевать под любимую музыку. Замечательно, если вы любите кататься на коньках или на лыжах. Движение помогает взбодриться, получить заряд энергии, уверенности, хорошего настроения.
Правильно питайтесь. Зимние праздники заставили вас накопить калории? Теперь необходимо сбалансировать питание, иначе в скором времени самочувствие может ухудшиться, да и внешний вид вас не обрадует. Зачем вам лишний повод для расстройства? И не забывайте о витаминах и микроэлементах.
Высыпайтесь. Это, разумеется, не значит излишек сна, даже на выходных. Как избыток сна, так и недосыпание могут усугубить душевное состояние. Лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время: организм привыкнет, и вам будет легче. Есть даже специальные светобудильники, снабженные таймером. За полчаса до звонка светобудильник включается и постепенно разгорается, имитируя рассвет. Мозг улавливает эти световые сигналы и подготавливает организм к пробуждению.
Раскрасьте свой мир. Пусть вас окружают яркие вещи, – в интерьере и в гардеробе. Психологи доказали, что радостные, яркие цвета поднимают настроение. Выберите приятные для себя оттенки и раскрасьте серый день!
Красота изнутри
Конечно, не стоит забывать следить за собой – ведь сознание собственной привлекательности делает счастливой любую женщину. Но не забывайте и о внутреннем мире: ведь если в душе царит полумрак, никакие внешние источники света не смогут его рассеять.
Общайтесь. Разве весело сидеть дома? Лучше всего общаться с близкими, друзьями, заниматься чем-нибудь вместе. Отвлекитесь и избавьтесь от сонливости, а заодно от ненужных мыслей.
Занимайтесь любимыми делами. Хобби способно вывести даже из тяжелой депрессии. Даже если пока вы не обзавелись увлечением, самое время его найти. Оно подарит вам много приятных минут.
Любите. Это, пожалуй, важнее всего. Любите всех, кто находится рядом, вспомните все счастливые моменты, что вы провели вместе, и запланируйте новые радостные события. Делайте сюрпризы близким.
И, конечно, любите себя. Любите жизнь такой, какая она есть, со всеми ее черными и белыми полосами. После зимы непременно приходит весна, а пока – пусть весна царит в вашей душе!