Пляжный сезон приближается, и вы решили сделать свое тело более привлекательным, или же хотите покрасоваться в бассейне, сауне. В любом случае, заняться собой просто необходимо. Как быстро накачать пресс, чтобы выгодно выглядеть на фоне других девушек? Действительно, красивый упругий живот является главной составляющей хорошей фигуры. А уж если заметны «кубики», то восхищенные взгляды мужчин и завистливые взоры женской половины пляжа вам обеспечены. Но главное, для достижения желаемых результатов вам не обязательно покупать абонемент в спортзал, накачать пресс можно и дома.
Стремление накачать пресс, не покидая дома присуще многим людям, ведь для этого не требуются специальные тренажеры. А если имеется турник, то вам вообще крупно повезло. Тем не менее, начав осуществлять свою мечту, девушки понимают, что не все так просто, и чтобы получить красивый животик, нужно проявить завидное упорство. Дело в том, что люди имеют различные гены, полученные от родителей, поэтому и способности у всех разные. Кому то хватит и месяца, чтобы появились результаты, а другим требуется для начала избавиться от отложений жира, что достигается режимом питания и аэробными тренировками.
В чем секрет «кубиков» на животе?
Стоит отметить, что если мышцы пресса хорошо развиты, то они будут заметны даже под двухсантиметровой жировой прослойкой. И в тоже время, имея так называемую «сухую» конституцию, можно иметь дряблые и слабые мышцы. Известно, что пресс, как и прочие мышцы, нуждается в полноценной тренировке. Поэтому, рекомендуется выполнять упражнения на пресс в начале комплексных занятий, пока организм еще не устал, и готов работать. Если вы предпочитаете всю тренировку посвятить именно мышцам живота, то нужно выбрать не менее четырех видов. Обычно рекомендуется проводить три подхода, каждое упражнение имеет от восьми повторений, и до тридцати, это зависит от цели занятий. Хотите ли вы иметь выраженные кубики, или просто желаете слегка укрепить пресс.
Вы, конечно, хотите найти решение, как быстро накачать пресс, тем не менее, упражнения выполняются не ежедневно, достаточно четырех раз в неделю, то есть, практически, через день. Мышцы должны иметь возможность отдохнуть, восстановиться после тренировки. Какие именно упражнения дают максимальный эффект, и обеспечивают рельефность пресса?
Лучшие упражнения для вашего пресса
Специалисты считают, что такие тренировки должны включать в себя скручивания, выполняемые на скамье либо на полу, подойдет и подъем коленей попеременно к животу. Если требуется акцент на непосредственно наращивание массы, то упражнения выполняются таким образом, что последние подходы должны быть уже на пределе, в связи с этим подберите более тяжелые в исполнении варианты. Например, можно попробовать подъем ног в прямом виде в висе, также эффективным является подъем к груди коленей, с фиксацией данного положения на секунду. Если хотите знать, как быстро накачать пресс, то включите в работу косые мышцы живота. Они отвечают за поворот корпуса относительно к тазу.
Выбрав для себя подходящий комплекс упражнений, вы должны учесть некоторые нюансы, без которых ваши занятия не будут полезными, и даже могут принести вред. Например, всегда нужно помнить, что каждому занятию должна предшествовать разминка. Многие не обращают внимания на этот важный этап, и вспоминают о нем, лишь когда перетянут мышцы, в результате чего приходится ходить сгорбившись. Чтобы провести правильную разминку, достаточно вспомнить школьные уроки. Несколько простых упражнений, и ваши мышцы готовы без негативных последствий приступить к дальнейшим нагрузкам.
Не забывайте про режим питания
Режим питания имеет гораздо большую значимость, чем вы можете представить, поэтому пренебрегать им нельзя. Никогда не следует выполнять упражнения непосредственно после еды. Подождите как минимум, два часа, но вообще, нужно принимать во внимание, в каком объеме была принята пища. Существует небольшая хитрость, которая поможет вам накачать пресс максимально быстро. Максимальную отдачу можно получить от утренних тренировок, которые вы проведете до завтрака. Такой подход имеет длительное теоретическое обоснование, которое не обязательно приводить здесь полностью. Просто знайте, что результат утренних занятий вас порадует очень быстро. Например, вы можете сделать несколько глотков воды, выждать минут двадцать, и приступить.
Главное – не переусердствуйте, всегда принимайте во внимание возможности собственного организма. При повышении нагрузки не делаете это резко, количество повторений прибавляйте медленно, с большой осторожностью. Со временем можно взять в руки легкие гантели, или просто тяжелую книгу, и делать упражнения с дополнительным весом за головой.