Практически каждая женщина во время беременности сталкивается с теми или иными трудностями и проблемами. Кого-то мучает токсикоз на ранних сроках, кого-то на поздних, кто-то переживает по поводу предстоящих родов, а кого-то мучает слабость при беременности. Это и не удивительно, ведь организм беременной женщины быстро перестраивается и набирает вес, вместе с растущим в нем малышом. По статистике более трети всех женщин во время беременности жалуются на сильные боли в области шейных позвоночников, а также на боли в пояснице.
Решить проблему болей в спине при беременности помогут несколько очень простых упражнений.
Упражнение 1. Против болей в шее
Сядьте, выпрямите спину, ноги скрестите перед собой. Возьмитесь одной рукой за голову и осторожно в направлении плеча потяните. Медленно расслабьтесь и повторите это упражнение в другую сторону. Важно помнить, что излишне быстрые движения скорее нанесут вред, чем принесут пользу, поэтому выполняя это упражнение, не торопитесь
[blockquote]Если вы не занимались спортом до беременности можно пойти в спортзал и узнав о своем интересном положении. Йога, плавание, пилатес — помогут укрепить организм перед предстоящим испытанием — родами. Но важно помнить, что перед началом каких-либо занятий нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.[/blockquote]
Упражнение 2. На плечи и мышцы груди:
Поставьте кресло или удобный стул приблизительно в 20 сантиметрах от дверного проема или любой другой опоры. Поднимите руку и согните её под прямым углом по направлению вверх, прислоните руку к дверной раме, как показано на рисунке и нажмите на нее рукой, создавая напряжение в руке. Повторите то же самое с другой рукой
Упражнение 3. На боковые мышцы живота
Станьте прямо, поднимите одну руку над головой, а другую немного отставьте в сторону, теперь наклонитесь в сторону противоположную вытянутой руке. Для улучшения баланса можно немного скрестить ноги. Повторите в другую сторону.
Упражнение 4. На расслабление мышц спины
Это упражнение выполняется из положения лежа. Лягте на пол, на спину, положите ноги на стул, так чтобы они образовывали прямой угол, полежите в этом положении, дыша животом. Не стоит сильно напрягать мышцы живота, упражнение должно приносить удовольствие.
[blockquote]Регулярно выполняя такие упражнения, можно избежать боли в спине при беременности, а значит и провести больше приятных минут вместе со своими близкими людьми.[/blockquote]
Спасибо, воспользуюсь) Тем более что спина уже начинает болеть, но я пользуюсь бандажом.
Попробовала эти упражнения, жаль о них раньше не знала. Единственное, последнее делать не могу, наверное, животик уже слишком большой.
Полезные упражнения, а главное эффективные. У меня во время беременности, уже на последних сроках, постоянно болела спина, и я решила походить в спортзал позаниматься. Там показывали точно такие же упражнения. Я осталась очень довольна.