Эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.

Если Вы твердо решили заняться собой и находитесь в поиске эффективных упражнений, я расскажу Вам о довольно сильном комплексе, который помог мне уменьшить 10 см. в объеме бедер и 3 см. в талии за месяц. Эти упражнения для уменьшения объема бедер, задействуют в работу косых мышц живота, мышцы бедер и ягодиц.

*  Для начала примите исходное положение: присев на пол на правую сторону бедра, руками упираемся в пол, чтобы сохранять равновесие в течение всего упражнения. Ноги согнуть в коленях, левую ногу поднимаем коленом вверх, потянув при этом носок на себя. В верхней точке этого упражнения косые мышцы живота находятся в напряжении. Опустить ногу вниз и расслабить мышцы, таких упражнений нужно сделать по 20 на каждую сторону.

*  Следующее упражнение выполняется из этого же исходного положения, только теперь мы будем описывать ногой полукруг.

1.    Левую ногу выпрямить в колене и вывести вперед, образуя прямой угол.

2.  Теперь медленно без резких движений отводим ногу в сторону параллельно телу, нога прямая.

3.   Затем отводим ногу назад, как можно дальше, нога прямая.

4.   Согнув ногу в колене, возвращаем ее в положение прямого угла.

Этот комплекс упражнения сочетает в себе пульсирующее упражнение и велосипед. Выполнять это упражнение по 20 раз на каждую сторону. Когда научитесь правильно выполнять упражнение, можно будет увеличить темп. Следите чтобы угол не срезался, полукруг должен быть полным. При необходимости можно увеличить нагрузку с помощью груза. Чтобы упражнения для уменьшения объема бедер были эффективными, необходимо выполнять три подхода по 20 раз.

Естественно одних только упражнений не достаточно, нужно еще соблюдать элементарные правила в питании, стараясь избегать жирных и сладких блюд. А если этих упражнений вам мало, то можете посмотреть еще один эффективный комплекс рассчитанный на подтягивание мышц бедер и ягодиц.

Занимайтесь спортом и будьте всегда в хорошей форме!