Считается что устраивать разгрузочные дни очень полезно для организма. Тем самым дается отдых пищеварительной системе, выводятся шлаки и можно похудеть. Как правило, таких разгрузочных дней в неделю бывает 1 или 2, кроме того, для большей эффективности рекомендуется чередовать различные виды разгрузки.
Сейчас придуманы различные варианты разгрузочных дней, это и кефирные и фруктовые и овощные дни. Итак, давайте остановимся подробнее, на том какие бывают разгрузочные дни для похудения.
Вариант первый. Творожная разгрузка.
Эта разгрузка сводится к тому, что в течение дня можно съесть 400 гр нежирного творога смешанного с 4-8 чайными ложками отрубей. Отруби нужно заранее залить горячей водой, и оставить постоять где-то на 30 минут. Эту смесь нужно разделить на 4 равных части. Чтобы было вкуснее можно добавить немного фруктов, меда или сухофруктов. А к завтраку и ужину можно добавить по стакану кефира.
Вариант второй. Кефирная разгрузка.
В течение дня с равными промежутками времени можно выпить до полутора литра кефира. Получится где-то 6-8 приемов пищи. Если сложно выдержать день на одном кефире, можно добавить 1-2 яблока.
Вариант третий. Молочная разгрузка.
Так же как и в предыдущем варианте в течение дня разрешается выпить до 1,5 литров молока. Пить его нужно маленькими глоточками, стараясь подольше задерживать его во рту. На мой взгляд очень сложно переносимая разгрузка.
Вариант четвертый. Рыбная разгрузка.
В течение разгрузочного дня нужно съесть 5 порций рыбы(каждая по 100гр) с любым гарниром из овощей. Главное условие рыба должна быть отварная и без соли. Из питья можно воду, 1 стакан чая или кофе без сахара и отвар шиповника.
Вариант пятый. Мясная разгрузка
В мясной разгрузки 4 приема пищи по 100 гр любого варенного нежирного и несоленого мяса. К каждой из порций можно добавлять гарнир в виде овощей весом максимум 300 гр. Единственное нельзя добавлять картофель.
Вариант шестой. Овощная разгрузка
Берется до 1,8 кг любых овощей, строго запрещается только картофель и готовятся из них любые блюда которые нужно съесть за 6 приемов пищи.
Вариант седьмой. Яблочная разгрузка
За 5 приемов пищи можно съесть до 2 кг. яблок, предпочтение нужно отдавать свежим яблокам, но можно их запечь в духовке или сварить из них компот без сахара.
Вот такие разгрузки я знаю. Может быть вы дополните этот список?
Будьте красивы!
Спасибо за статью, интересные варианты разгрузочных дней, я придерживаюсь кефирного дня с яблоками!
Интересная статья, но мне такие дни не требуются.
Да, есть из чего выбрать))) Даже я пожалуй соглашусь на такие вкусные разгрузочные дни)))
Я еще иногда использую разгрузочный день на рисе. 2 стакана риса отварить без использования соли. Съесть за 5 приемов пищи и выпить не менее 2 литров воды.
Пятый вариант мне очень даже подходит, спасибо Ирина!
Всегда пожалуйста 🙂