Одним из компонентов долголетия и хорошего здоровья является сбалансированный рацион, и при правильном питании хорошее самочувствие обеспечено. Но не всегда просто начать, а главное, суметь отказаться от вредных продуктов. В первую очередь, откажитесь от продуктов, которые, безусловно, входят в категорию вредных. Это любые пирожные, сахар, конфеты, газированные напитки, и прочие сладости. Жирное также необходимо исключить, начиная непосредственно со сливочного масла, и включая все продукты, жареные на масле, а также майонез, снековую продукцию в виде чипсов. Не менее вредны и напитки, содержащие алкоголь. Водка, различный коктейли, пиво. Можно позволить благородные напитки, но в ограниченном количестве, например, мартини, хорошие вина.

Далее, вам нужно забыть о кетчупах, специях, любых соусах. Особенно следует обратить внимание, что хлеб также под запретом, как любая мучная продукция. Никаких булочек, пирожков, и прочее. Лапшу можно употреблять обычную, никаких полуфабрикатов. Вообще, задавая себе вопрос, как правильно питаться, вы должны усвоить, что еда быстрого приготовления в пластиковых баночках и тарелочках вам не нужна. Запомнив эти главные пункты, и поняв, что это не временные меры, а постоянный образ жизни, можно перейти к дальнейшему рассмотрению своих пищевых привычек.

Следующий важный шаг

Очень важно правильно относиться не только к выбору продуктов, но к режиму питания. Лучше всего, если прием пиши будет разделен на четыре, или даже шесть раз, отрезки времени между трапезами должны быть примерно три часа. Например, многим подойдет такой график – завтрак ранний, в восемь утра, следующий прием пищи в полдень, далее в четыре часа дня и в восемь вечера. Если вы не можете уснуть из-за чувства голода, то выпейте стакан воды, она не должна быть холодной. Во время еды не наедайтесь до отвала, просто утолите голод. По мнению диетологов, максимальной плотностью должен обладать завтрак. Но в любом случае, жиры необходимо ограничивать. Покупая молочные продукты, отдавайте предпочтение либо полностью обезжиренным, либо с маленьким процентом жирности.

Углеводная пища идеальна по утрам, а ближе к вечеру лучше употреблять белковую. В то же время, белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. К примеру, если готовите салат, можно добавить в него яйцо. Как правильно питаться, сохраняя свое здоровье и молодость? Не забывайте про каши, это здоровое питание, которое вам просто необходимо. Обратите внимание на гречку, овсянку, рис, и другие крупы.  Они прекрасно сочетаются с мясом или рыбой, приготовленными в пароварке или отварными. На завтрак можно употреблять мюсли, залитое молоком. Это быстро, а главное полезно.

Питайтесь с учетом особенностей возраста

Кроме перечисленных общих средств, необходимо составлять меню, с учетом возрастных особенностей. Ведь каждый возраст требует своих поправок, и если вы будете их учитывать, то поймете, как правильно питаться с пользой для себя. Не секрет, что в тридцатилетнем возрасте очень просто поддерживать форму, а вот в сорок оставаться стройной уже трудно. Животик обычно становится заметен в сорок пять лет, и при наступлении менопаузы каждый лишний перекус буквально на глазах увеличивает объем талии.

Что касается двигательной активности, то она снижается с каждым десятком лет, к тому же замедляются обменные процессы. Но режим питания при этом остается прежним, более того, женщины позволяют себе лишнее, как правило, с возрастом. Таким образом, происходит компенсация отсутствия интересных событий или отсутствие любви.

Но расстраиваться не нужно, все проблемы можно устранить, если вы начнете питаться правильно. В рационе должны стать незаменимыми антиоксиданты, железо, витаминные комплексы. Молочными продуктами лучше не злоупотреблять.

Примерное меню при правильном питании

На завтрак можете приготовить омлет, такая пища переваривается постепенно, кишечник включится в работу, а чувство голода долго не даст о себе знать. В качестве второго завтрака пусть будет йогурт, кефир, к обеду можно приготовить овощные блюда, рыбу, морепродукты. Десерт выбирайте фруктовый, пусть это будет апельсин или яблоко. В качестве перекуса тоже подойдут фрукты. На ужин предпочтительнее мясо птицы, овощи. Имеет значение суточная калорийность. Для женщин она не должна превышать в день 2000 калорий.

После сорока необходимы продукты, которые могут способствовать устранению депрессии, помогут избежать перепадов настроения.  Серотонин считается гормоном хорошего настроения, он в изобилии содержится в овсянке, болгарском красном перце, мясе индейки, шоколаде. Калорийность пищи для женщин старше сорока должна быть уменьшена на пятьсот калорий, в некоторых случаях и на восемьсот, иначе вы быстро наберете лишнюю массу тела, и исправлять это будет трудно.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *