Иногда женщина продолжает трудиться даже во время беременности, а ведь это постоянный стресс. Как его устранить? Объясняем причины и рассказываем, как лучше расслабиться психологически. Эти советы подойдут не только будущим мамам.
Всех денег не заработаешь
Знаете, почему принято массировать мышцы надплечий? Потому что, когда человек психологически напрягается на работе, это отражается и на мышцах шеи и спины. Излишний мышечный тонус обычно появляется у людей, занятых на ответственных должностях, работающих с финансами, где требуется постоянный контроль как над собой, так и над происходящим.
Если вам сложно расслабиться даже после работы, появятся боли в мышцах, головные боли, хроническая усталость и бессонница. Поэтому лучше всего посещать остеопата, сеансы расслабляющего массажа, сауну с аромамаслами или просто принимать дома теплые ванны с добавлением морской соли.
Но поскольку причина прежде всего психологическая, а стресс никак не поспособствует здоровью, давайте осознанно ликвидируем напряжение.
Аутогенная тренировка, или аутотренинг
Если вы никогда не занимались аутотренингом, не волнуйтесь, это достаточно просто. Главное уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях. Аутогенной тренировке можно посвятить время даже на работе, например, 15 минут в обеденный перерыв.
В любом аутотренинге используются словесные формулы, они просты и понятны. К примеру, вы можете говорить про себя: «Мышцы правой ноги теплые, тяжелые, расслаблены». Повторите 7 раз и убедитесь, что они действительно расслабились. Направьте внимание на левую ногу, затем так же усилием воли расслабьте обе руки, туловище и лицо.
Начинайте работать с дыханием и сердцем, думая: «Мое дыхание спокойное и ровное», «Мое сердце бьется спокойно, ритмично, ровно». Снова повторите 7 раз.
Главное избегать частицы «не» («мои мышцы не напряжены»), поскольку подсознание улавливает только положительные утверждения.
Остановите внутренний диалог, то есть отключите все мысли. Это тоже не так сложно, как кажется. Представьте себе, что вы находитесь внутри прозрачной сферы, а все мысли, которые вас посещают, отскакивают от нее, не проникая к вам, или сгорают вообще. Таким образом можно справиться даже с депрессией, когда к вам приходят тяжелые навязчивые мысли. Помогает аутотренинг прежде всего потому, что, концентрируясь на выполнении упражнения, вы прекращаете думать о проблемах. А это очень экономит душевные силы. По мере того, как вы будете привыкать к аутотренингу, после него вы начнете чувствовать себя отдохнувшей.
С каждым разом вам будет требоваться все меньше времени на аутогенную тренировку, а очень скоро все мышечные реакции расслабления будут происходить автоматически, как только вам этого захочется. Вам даже не придется больше использовать формулы.
Немного мышечной работы
Итак, уже ясно, что мы можем расслабиться усилием мысли. Но есть и обратная связь: мышечная релаксация также приносит психологический комфорт. Если вы из тех, кто регулярно занимается спортом, вы знаете, что такое чувствовать напряжение мускулов, а натренированные мышцы способны расслабляться лучше всего. Специалисты рекомендуют следующее.
В положении лежа нужно максимально напрячь все мышцы, какие сможете, и находиться в этом положении сколько возможно, до тех пор, пока мускулы не станут расслабляться сами по себе, непроизвольно. Упражнение нужно повторить трижды. И если до этого какие-либо мышцы испытывали стресс, напряжение уйдет.
Расслабляйтесь, это несложно – так вы сможете обрести душевный покой и уверенность.