Наверное, одна из самых проблемных частей в женском организме, это бедра и ягодицы. Сколько внимания нужно им уделять, чтобы они радовали своим внешним видом! И при этом стоит только немного отвлечься, как целлюлит или лишние килограммы снова норовят появиться и испортить своим появлением жизнь.

Сегодня предлагаю вашему вниманию 5 эффективных упражнений, регулярное выполнение которых поможет слепить именно такие мышцы бедер и ягодиц о которых вы давно мечтали.

красивые бедра упражнения

Первое упражнение — махи ногой назад.

Это упражнение наверняка известно многим, но  тем не менее оно остается одним из самых эффективных упражнений на протяжении вот уже многих лет.

Как выполняется?

Для выполнения этого упражнения понадобиться стул с высокой спинкой (за не имением такого можно использовать стол). Станьте со стороны спинки стула, обопритесь на него руками, а затем  начинайте делать махи правой нагой, отводя её назад и в верх, при этом стараясь поднять бедро как можно выше. Сделайте 20-30 повторов, а затем поменяйте ноги.

красивые бедра упражнения

Второе упражнение — боковые махи ногой

Для того чтобы выполнить это упражнение нужно развернуться боком к стулу (можно подойти к стене). Обопритесь на него и начинайте делать махи ногой в сторону, также стараясь поднять её как можно выше. Выполните 20-30 повторов, а затем поменяйте ногу

 

красивые бедра упражнения

Третье упражнение -приседания.

Это немного не обычные приседания для похудения ягодиц. Нужно поставить ноги шире плеч, носки при этом должны смотреть наружу. Руки нужно положить на колени и как бы присесть на обычный стул. Теперь немного покачайтесь вверх-вниз, а затем перенесите вес тела сначала на правую, а затем на левую ногу, не отрывая стоп при этом от пола. Повторить упражнение нужно 20-30 раз.

 

красивые бедра упражнения

Четвертое упражнение — подъем корпуса

Это упражнение будет полезно не только мышцам ягодиц, но также укрепит поясничные мышцы. Чтобы его выполнить нужно лечь на пол на живот. Ноги согнуть в коленях, руки положить за голову и начинать подъем корпуса. При этом следите, чтобы вы не помогали себе руками и не разгибали ноги. Повторить упражнение нужно 20-30 раз.

 

красивые бедра упражнения

Пятое упражнение — полумостик.

Еще одно известное многим упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и начинать подъем корпуса, так чтобы опора корпуса оставалась на руки, плечи и ноги. Повторить упражнение 30 раз.

 

Будьте красивы!

 

Вливайтесь в общение

11 комментариев

  1. Замечательные упражнения! Надеюсь, они эффективные. Некоторые из них новые для меня.

    1. Если регулярно заниматься то будут эффективными, если раз в два месяца, то нет 🙂

  2. Главный секрет эффективности — это регулярная работа. Только регулярно выполняя условия любого тренинга можно добиться успеха!

  3. Эти упражнения полезны также и мужчинам, так как удивительным образом поддерживают бодрость духа.

  4. Отличные упражнения! и делать их нужно постоянно, ну хотя бы регулярно!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *