Жировые отложения всегда особенно заметны на боках, и это проблема распространенная, причем, она беспокоит женщин любого возраста. Особенно это ощущается, когда приходит время летнего отдыха у водоемов, и возникает потребность появиться на пляже в открытом купальнике. Что делать, если висящие бока выглядят ужасно, и портят настроение? Ненавистные жировые отложения в таких местах, конечно, выглядят довольно непривлекательно, но как убрать бока, сделать свою фигуру подтянутой? Следует начать с истин, которые известны абсолютно всем, только не каждая женщина использует данные знания на практике.

Это правильно подобранный и рассчитанный режим питания и оптимальное наличие физических нагрузок. Давайте уточним, как нужно питаться, если вы решительно настроены избавиться от излишних жировых накоплений. Сразу стоит отметить, что голодание и строгие диеты не являются оптимальным вариантом, не подходит и регулярное недоедание. Лучше всего, если вы будете завтракать в свое удовольствие, обедать умеренно, а ужинать чисто символически. Разумеется, подобный подход должен быть откорректирован с учетом собственных вкусовых предпочтений и режима дня.

Особенности рациона

Рассматривая более подробно предложенную схему питания, следует особенно подчеркнуть, что завтрак всегда должен являться полноценным, ведь именно этот прием пищи является залогом успешного нового дня. Что вы можете позволить себе на завтрак? Не удивляйтесь, но в данном случае на столе может быть любой продукт или блюдо. И если вы раньше пытались поступать иначе, то следует пересмотреть свои привычки, и дать организму возможность перестроиться. Обед также имеет большую важность, но здесь вы должны знать, что стоит отказаться от перекусов, и конечно нельзя употреблять пищу на ходу. Ужин должен быть легким, состоящим из овощного или фруктового салата.

Как убрать бока эффективно, и не затрачивая на это много времени? Можно обратить внимание на кефирную диету, причем, данный кисломолочный продукт употребляется подряд пять дней. К примеру, на завтрак вы можете съесть кусочек хлеба с отрубями и запить его стаканом кефира. В обед так же выпиваете кефир, не менее двух стаканов. Ужин будет состоять из ржаных сухариков и опять же, полутора стаканов кефира. Как видите, диета простая, и если у вас хватит выдержки и не имеется медицинских противопоказаний, то вы эффективно сбросите несколько килограммов, и в первую очередь, уйдет жир с боков. В это время можно пить воду, но в небольших количествах.

Важность физических упражнений

При любом способе похудения физическим упражнениям отведена значительная роль. Если вы хотите знать, как убрать бока, то отнеситесь к физической нагрузке серьезно. Упражнения нужно выполнять без перерывов, каждый день, хотя вам потребуется затратить лишь несколько минут. К тому же, если вы нарушили диету, и побывав в гостях съели кусок торта с кремом, то придется наказывать себя дополнительной нагрузкой. Это значит, что придется увеличить количество подходов, и уделить время дополнительным занятиям. Только так вы сможете «отработать» лишние калории. Среди наиболее эффективных упражнений для боков являются «скручивания».

Помогут и обычные наклоны в сторону, а также всем известный гимнастический снаряд хула-хуп. Но он должен иметь достаточный вес, а лучше всего, выберете для занятий утяжеленный вариант, который имеет по кругу специальные шарики. Большую популярность имеют упражнения, которые выполняются на фитболе благодаря движению тазом. При правильном выполнении упражнений вы сразу почувствуете напряжение косых мышц живота. Обычно главным препятствием в борьбе с лишним жиром на боках является лень, и если вы сможете с ней справиться, то быстро приведете фигуру в идеальное состояние.

Откажитесь от вредных привычек

Несомненно, для получения желаемых результатов необходим комплексный подход, поэтому, если вы хотите уверенно чувствовать себя в купальнике, и не комплексовать по поводу фигуры, то кроме изменения рациона и физических нагрузок следует обратить внимание на существенный фактор, мешающий быть стройной. Это ваши вредные привычки. Необходимо отказаться от употребления алкоголя, избегать стрессов, соблюдать режим сна. Вы должны спать не менее восьми часов, только в этом случае организм работает нормально, обмен веществ не замедлен, и в результате жир уходит, не накапливаясь.

Если вам нравится крутить хула-хуп, то учтите, что этот спортивный инвентарь можно использовать не более, чем тридцать минут, потому что к внутренним органам приливает кровь, и всему есть предел, чрезмерно увлекаться нежелательно. Вам будет достаточно покрутить его десять минут, так как это превосходная разминка, готовящая организм к дальнейшим нагрузкам. Вы можете ходить в спортзал, где опытный инструктор подберет для вас лучшие упражнения, не только полезные, но и приятные!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *