Почему не всем удаётся стать стройнее при занятиях фитнесом?

Новогодние праздники мы почти отгуляли.

Встречи с родственниками и друзьями, обильные застолья, продолжительные возлежания на диване и просмотр любимых передач – это именно то, чем наполнены для нас первые дни наступившего года. Не исключено, что такое времяпровождение оставило след в виде пары-тройки лишних сантиметров на талии и бёдрах. Повода для паники нет никакого. Можно устроить себе разгрузочные дни. Но самое лучшее решение – возобновить занятия фитнесом.

Ну, а если вы раньше не особо стремились к занятиям физическими упражнениями, то начало нового года – самое время рассмотреть этот вопрос всерьёз. Даже если ваша фигура в полном порядке, занятия фитнесом позволят вам не только сохранить её таковой надолго, но и позволят продлить молодость.

Что включает модное слово «Фитнес»? Это не только занятия в тренажёрном зале или группах аэробики. Фитнесом называют любые физические упражнения (кроме спортивных игр, как правило), которыми люди занимаются с оздоровительной целью.

Большинством женщин, принимающих решение заняться фитнесом, движет желание избавиться от лишних килограммов, стать стройнее. (Слово похудеть я очень не люблю, так как буквально оно означает: стать хуже).

Приняв решение подкорректировать собственную фигуру, уменьшить объёмы, предпочтение следует отдать физическим упражнениям циклического характера (когда постоянно повторяется один и тот же цикл движений), выполняемым в аэробном режиме. Иначе такой режим называют режимом кардиотренировки.

Вы почувствовали, что есть шанс получить двойную пользу: не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить сердечную мышцу? 

К таким видам фитнеса относятся джоггинг (бег), классическая и степ-аэробика, танцевальные виды аэробики (латина, хип-хоп аэробика и др.), плавание, аква-аэробика, велопрогулки, лыжные прогулки, нордическая ходьба и упражнения на некоторых видах тренажёров. Таких как велотренажёр, беговая дорожка, кросстренер.

Многие женщины, отзанимавшись несколько недель и даже месяцев не получают желаемых результатов. А часто имеют и вовсе обратный эффект: вес не уменьшается, а даже растёт. И это объяснимо: при неправильно выбранном режиме тренировки подкожные жиры перерождаются в мышцы. А мышцы, как известно, гораздо тяжелее жировых отложений. И избавиться от мышечной массы потом практически невозможно.

Чтобы действительно похудеть, требуется запустить процесс сжигания жиров. А это происходит лишь в том случае, если вы тренируетесь, поддерживая свой пульс в определённых пределах. Расщепление жиров начинается только тогда, когда ваш пульс находится в зоне 60-80% от максимально допустимого. Сейчас существуют различные приборы позволяющие измерить пульс во время занятий спортом, а чтобы узнать каким он должен быть у вас существует формула индивидуального расчёта целевой зоны пульса. Но обо всем по-порядку.

Как узнать свой максимально допустимый пульс?

От 220 отнимаем свой возраст. Если вам 35 лет, и вы относительно здоровы, то максимально допустимый пульс составит, соответственно: 220-35=185 сокращений сердца в минуту.

Высчитав 60-80 процентов от этой величины, вы получите (достаточно приблизительно) те пределы, в которых стоит поддерживать пульс при занятиях фитнесом с целью избавления от лишних килограммов.

Однако существует и более точная и, соответственно, более эффективная формула индивидуального расчёта целевой зоны пульса.

Следует сказать, что, если ваша спортивная форма оставляет желать лучшего, то вам далеко не сразу удастся начать работать в этой целевой зоне. Ещё не достигнув нижнего её порога, вы можете почувствовать одышку, усталость и прочие неприятные симптомы. Не отчаивайтесь, потерпите немного и дайте себе отдохнуть. Как только ваш пульс успокоится до 80 ударов в минуту, можете возобновить тренировку.

Через некоторое время, тренируясь трижды в неделю (это считается оптимальным количеством оздоровительных тренировок), вы не только сможете работать в нужном режиме, но и раз от разу сумеете понемногу увеличивать время работы в заданных пределах частоты сердечных сокращений. А, следовательно, жирок начнёт таять всё более ощутимыми темпами и вы сможете стать стройнее.

В том случае, если вы работаете более интенсивно, и ваш пульс при занятиях превышает верхний порог целевой зоны, расщепления жиров происходить не будет!

Чтобы результат оправдал ваши ожидания, старайтесь не принимать пищу ранее, чем через полтора-два часа после тренировки.

И ещё. Многие из нас, женщин, страдают варикозным расширением вен. В этом случае из всех видов фитнеса лучше предпочесть плавание, аква-аэробику, лыжные прогулки, а в бесснежное время года – нордическую ходьбу. При занятии этими видами активно работают практически все группы мышц тела, и кровь распределяется более или менее равномерно. При занятии же бегом или, например, степ-аэробикой, кровь усиленно приливает именно к нижним конечностям, что часто провоцирует дальнейшее развитие этой неприятной болезни.