Ваш долгожданный малыш родился, вы уже привыкли чувствовать себя счастливой мамой, и пришло время обратить внимание на свою фигуру. Если принимать во внимание физиологические нормы, то беременность прибавляет женщине примерно одиннадцать килограммов лишнего веса. Избавление от них происходит как непосредственно во время родов, так и позже, в послеродовой период. Но часто происходит так, что будущие мамочки значительно превышают этот показатель, и набирают два десятка лишних килограммов, а иногда даже больше. Не удивительно, что избавиться от них в дальнейшем не просто.
Что является причиной возникновения слишком большого веса у беременных? Это вопрос спорный, и чтобы выяснить, как похудеть после родов, вам необходимо знать некоторые, связанные с этим особенности. Начнем с того, существует ошибочное мнение, что будущей маме следует кушать больше, в буквальном смысле за двоих. Поэтому немало женщин перестает следить за рационом, и позволяет себе лишнее, объясняя, что этого требует малыш. Играет свою роль и ограниченное движение беременной женщины, поэтому получаемая энергия может не расходоваться.
Факторы, способствующие лишнему весу при беременности
Также прибавьте, что беременность – это всегда стресс, активная перестройка всего организма. В это время начинает действовать особый защитный механизм, оберегающий малыша, что выражается в развитии жировой прослойки на талии, животе. Еще одной причиной является наследственность, за тип вашей фигуры ответственны гены. Если кто-то из родителей имеет склонность к полноте, то велика вероятность, что это грозит и вам. А если чрезмерной полнотой страдают оба родителя, то это почти гарантия, что признак унаследовали и вы, поэтому следить за весом требуется особенно тщательно. В любом случае, многое решает ваша двигательная активность и пищевой рацион.
К тому же, имеется склонность не только к полноте, но к временным тенденциям набора веса. Например, ваша мама до тридцатилетнего возраста была стройной, а к пятидесяти годам набрала немало лишних килограммов. Учитывайте это, если хотите знать, как похудеть после родов, и примите меры заранее. Еще один фактор, обеспечивающий вам лишний вес во время вынашивания плода – это обычная задержка жидкости. Также существует такая акушерская проблема, как гестоз. При этом среди других симптомов отмечена и задержка жидкости.
Виноваты лишние калории
Следует обратить внимание на довольно мрачную статистику. Оказывается, примерно двадцать процентов девушек, и более чем сорок процентов женщин тридцатилетнего возраста, носят на себе лишние килограммы, и естественно, страдают от связанных с этим проблем. Неужели существует какой-то секрет? Почему одни сохраняют стройность, не смотря ни на что, а другие буквально с боем избавляются от каждого килограмма? Оказывается, во всем виноваты лишние калории. Баланс между собираемыми в виде жировых запасов калориями и сжигаемыми калориями обусловлен различными факторами. Если вам удается сжигать все потребляемые калории, вес остается стабильным. Но если калорий поступает больше, чем сжигает ваш организм, то «жировые закрома» постоянно пополняются.
Если за беременность набрано больше тринадцати килограммов, и эти пропорции сохраняются в течение полгода после рождения ребенка, то это уже расценивается, как долговременное ожирение. Вы должны знать, что в течение последующих десяти лет на не сброшенный вес наберется как минимум еще восемь килограммов. Далее возникают эндокринные нарушения, с которыми самостоятельно справиться трудно.
Как избавиться от ожирения после родов?
Если вы отнесетесь к этому вопросу с максимальной серьезностью, то сумеете вернуться к своему нормальному весу. Следует обратить внимание на два принципа, которые являются совершенно естественными. Нужно меньше увлекаться едой, и больше находиться в движении. Двигательная нагрузка должна быть адекватной. Кормящей матери не подойдут изнуряющие физические нагрузки, то если вы чаше будете держать в руках пылесос или швабру, это точно пойдет на пользу. Не пренебрегайте пешими прогулками в интенсивном темпе, тем более, это способствует лактации, и прекрасно подтягивает мышцы. Для утренней гимнастики уделяйте пятнадцать минут.
Спустя месяц после рождения малыша можно приступить и к более серьезным занятиям, не противопоказаны тренажеры, например, беговая дорожка. Если у вас есть, с кем оставить малыша, то можете отправиться в спортклуб или бассейн. Плавание прекрасно разгружает спину. К тренировочному режиму нужно привыкать без спешки. Тема питания тоже важна, если вы озабочены, как похудеть после родов. Окажитесь от жареного, жирного, и научитесь не пробовать блюда, когда готовите. Возможно, у вас не получится вернуть свою форму быстро, но наберитесь терпения, и стремитесь к цели!